夏天健康小常识100条

夏季养生宝典：如何健康度过炎炎夏日

夏季，随着气温的逐渐升高，我们的身体也面临着各种挑战。为了保持健康，我们需要特别注意以下几点。

一、充分补水，保持身体湿润。

夏季出汗多，容易导致身体失水。我们要养成多喝水的习惯，每天饮用七八杯白开水。最好选择温水，矿泉水、冷茶、牛奶和苹果汁也是良好的解渴饮料。保持身体随时补充水分，有助于维持正常的生理功能，减少皮肤干燥、皱纹增多等问题，从而延缓衰老。

二、合理安排作息时间，顺应自然节奏。

夏季宜晚睡早起，中午尽可能进行短暂的午睡。要避免在楼道、屋檐下等通风口处久坐、久卧、久睡，以免受风寒侵袭。要减少长时间使用电风扇，以免引起头痛、腰肌劳损等不适。

三、注重养阳，保持身体健康。

夏季是养阳的好时机。《黄帝内经》指出，夏季应顺应自然，夜卧早起，使志无怒，使华英成秀，以养阳为主。要注意避免过度贪凉，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调温度不宜过低，最好在26度以上。

四、饮食清补，多吃苦味食品。

夏季饮食应以清补、健脾、祛暑化湿为原则。宜选择具有清淡滋阴功效的食品，如小麦、高梁、豆腐、黑芝麻等。苦味食品中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环等药理作用，适当食用苦味食品不仅能清心除烦、提神醒脑，还能增进食欲、健脾利胃。

五、补充盐分、钾和维生素。

夏季出汗多，要注意补充盐分和钾离子，可多吃含钾食物，如新鲜蔬菜和水果、茶叶等。补充维生素B1、维生素B2和钙也有助于健康。

六、穿着浅色衣服，远离日晒和蚊子。

深色衣服会吸收阳光导致体温升高，蚊子也有趋暗的习性。夏季应尽量穿着浅色衣服，以减少阳光照射和蚊子的叮咬。

七、注意皮肤瘙痒问题。

因日晒导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，切勿用热水烫洗或用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤、加重症状。

八、适当运动，养心健身。

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，可选择太极拳等养心运动。太极拳动静相兼、刚柔相济，有助于保持身体平衡，增强正气，是夏季最佳的养心运动之一。

只要我们遵循上述夏季养生宝典，合理安排饮食和生活，就能健康度过炎炎夏日，享受美好的生活。