胃酸上涌烧喉咙怎么办

每天的好心情，是保持肠胃健康的秘诀——张璐分享胃肠健康之道

近年来，反流性食管炎的发病率不断攀升，每十个人中就有1-2人受其困扰，尤其以30岁至49岁的中青年人群为主。面对胃酸、反流、烧心等不适感，我们应如何应对？让我们一同探索反流性食管炎的奥秘。

反流性食管炎，顾名思义，是指食物和胃酸本应顺向肠道移动，却反向流至食道。这种反流现象导致食道受到胃酸刺激，引发“烧心”之感。除此之外，症状还包括前胸后背疼痛、吞咽困难、喉咙有异物感、口腔异味等。

精致的饮食习惯可能是引发反流性食管炎的诱因之一。过多的糖、淀粉摄入，以及过多摄入咖啡、酒精、甜食等刺激性食物，都可能增加患病风险。饮食过饱、腹部压力过大、肥胖人群也是该疾病的高危群体。在治疗过程中，除了药物治疗，生活方式的调整也至关重要。

那么，在饮食上如何调整呢？对于反流性食管炎患者，建议采取分期控制的策略。在治疗期间，实行严格的饮食控制，待病情稳定后，再适度放宽限制。治疗期间，应避免摄入含咖啡因的食物、碳酸饮料、酒类、油炸食物、含糖饮料、面包以及某些水果如柑橘类、醋、生蒜等。患者可多食用米饭、新鲜蔬菜，以及适量的发酵乳制品，如牛奶、起司等。

除了饮食调整，生活方式的改变同样重要。规律运动、减轻体重、限酒都有助于病情恢复。禁止吃宵夜，晚餐不宜过晚，晚饭后可散步15-20分钟。这些简单的措施不仅能促进消化和胃排空，还能减轻夜间平躺时的症状加剧。

保持好心情，调整饮食和生活方式，是预防和治疗反流性食管炎的关键。让我们从生活的点滴做起，呵护肠胃健康！腹式呼吸：舒适度是关键

不论坐、站、躺，选择一个自己觉得舒适的姿势，每天规律地进行腹式呼吸。这对于我们缓解各种不适有着不可思议的效果。对于初学者，只需将双手轻轻放在腹部，感受呼吸时腹部肌肉的收缩与放松，持续5到20分钟，便可见到显著成效。

运动注意事项：

在高强度的瑜珈、卷腹运动或其他腹部肌肉训练中，我们可能会感受到腹部压力增加。这些运动建议在空腹或症状缓解后进行，尽量避免腹部高于头部的动作。像快走、慢跑以及其他有氧运动等，都有助于改善状况，适度的重度训练也是可行的。为了避免影响消化，我们最好在早上起床空腹时或饭后3小时以上再进行中等强度的运动。当胃中食物尚未消化，特别是混合着胃酸与消化液的食物，剧烈运动可能会导致食物逆流。

穴位保健指南：

1. 内关穴：此穴位位于掌长肌肌腱与桡侧屈腕肌肌腱之间。当胃酸反流伴随恶心或打嗝时，对此穴位进行深度按压会有显著疗效。

2. 日常保养：我们可以轻敲胃经，双手握空拳，在胫骨外侧约2公分的肌肉丰厚处，由上往下轻拍，这一动作可以和胃降气。

反流性食管炎的病情受到多种因素的影响，包括生活习惯、饮食以及体态。除了按时服药，我们还需要关注这些因素。我是张璐医生，专注于胃肠疾病的防治。关注我，我将不定期分享更多肠胃科普知识。如果你有任何问题，欢迎在下方留言或私信我。未经许可，请勿转载。

在这个快节奏的生活中，我们的身体常常面临各种挑战。除了遵循医嘱，我们还可以通过调整呼吸、选择适当的运动以及穴位按摩等方式，来更好地照顾自己。让我们一起努力，为自己的健康负责。