安神助睡眠的方法有哪些

菜谱宝教你如何安神助眠，拥有好睡眠！

在繁忙的生活中，我们时常会遇到入睡困难的问题。今天，菜谱宝小编为你带来几种有效的安神助眠方法，让你轻松拥有好睡眠！

一、运动助眠法

想要安神助眠，适量运动是良方。睡前几小时，你可以选择跑步、跳绳、打羽毛球等运动方式，让身体适度疲劳，有助于夜晚的安眠。不过切记，避免过于激烈的运动哦！

二、闻香助眠法

舒缓神经的香气，有助于我们进入梦乡。在卧室摆放一些有助睡眠的花草，如茉莉花、芦荟、薰衣草等。如果觉得种植植物麻烦，助眠香薰也是一个方便的选择。让香气伴随你进入甜美的梦乡。

三、食物助眠法

饮食也能帮助我们安神助眠。睡前喝一杯热牛奶，有助于放松身心。百合、小米等食物也有助于睡眠。避免摄入让大脑兴奋的食物或饮料，如咖啡、绿茶等。

四、隔音眼罩助眠法

对于容易受到外界干扰的人来说，隔音耳塞和眼罩是必备神器。用隔音耳塞阻隔噪音，用眼罩遮挡光线，让自己更容易进入睡眠状态。

五、自我保护法

抱个抱枕或毛绒玩具，让自己在睡眠中感受到安全感。如果怕黑，可以在床前放个小夜灯，温暖的光线让你不再害怕。

六、睡姿助眠法

选择自己认为最放松的睡姿，让自己在睡眠中得到充分的放松。不用拘谨地躺在床上，找到最舒服的姿态，享受美好的睡眠。

七、书本电影助眠法

实在睡不着的时候，可以尝试看一些枯燥的书或电影。找一本自己不感兴趣的书，认真看下去，或者看些节奏缓慢、情节单调乏味的电影，或许你就能在不知不觉中进入梦乡。

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