做平板支撑腰疼怎么办

平板支撑作为一种备受大众喜爱的锻炼方式，虽然看似简单，但实际操作中却隐藏着不少细节与技巧。不少朋友在练习过程中因方法不当，导致腰部受伤，引发疼痛。这其中，不乏因腰部用力不准确而造成的伤害。

有些朋友在练习平板支撑时，由于缺乏核心力量，并不知道正确的发力点在哪里，便随意运用腰部的力量，而非手臂。这样的练习方式不仅无法达到预期效果，反而会引发腰疼。健身爱好者们应该明确，在进行任何腹肌训练时，都不应依赖腰部力量。一旦察觉到自己在练习过程中使用了腰力，应立即停止运动，并进行适当的拉伸。

在练习平板支撑的过程中，身体需与地面平行，这时需要收紧腹肌。特别需要注意的是，练习时要避免塌腰。塌腰会导致无法有效收缩腹肌，而且容易引发腰疼。如果塌腰时间过长，还会对身体造成更大损伤，甚至可能出现腰肌受损等情况。在练习过程中一定要谨记这一点。

除了以上所述的原因，腰椎损伤的朋友要特别注意。如果本身存在腰椎损伤或腰椎间盘突出等症状，进行平板支撑可能会加重伤势。这类朋友建议避免进行这一动作。患有腕部韧带损伤或肩关节疼痛的朋友也不适合进行平板支撑。这一动作并非人人适合，要根据自身情况来选择。

对于初学者来说，练习平板支撑要循序渐进。一开始要确保动作标准，逐渐积累时间，避免急于求成而导致腰腹肌肉损伤。只有正确的方法加上合理的训练计划，才能达到锻炼的效果，让身体更加健康。