宅家办公怎样合理用眼？专家介绍预防近视“20-20-20”口诀

在疫情防控的特殊时期，许多职场人士被迫居家办公，长时间面对电脑和手机屏幕，给眼睛带来了不小的负担。针对这一问题，北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌在国务院联防联控机制发布会上给出了专业建议。

魏文斌强调，面对电子屏幕时，眨眼的次数会减少，容易导致眼睛疲劳和干眼症等眼部问题。那么，宅家办公的我们该如何合理用眼呢？

要合理安排工作时间。长时间的工作会让眼睛感到疲劳，建议连续工作半小时到一小时就要休息10分钟。可以眺望远方，让眼睛得到放松。要注意作息时间，保证充足的睡眠时间，减少追剧、看电影的时间，避免通宵上网和打游戏。

要正确使用电子设备。调整好房间里的灯光，光线要适宜。晚上用电脑或看电视时，要将屏幕亮度调暗到30%，并设置绿色背景的屏保壁纸，以缓解眼睛疲劳。

保持正确的坐姿也是关键。尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40公分左右，让眼睛平视或稍微下视电脑屏。要注意用眼卫生，养成勤洗手的习惯，不揉眼睛。定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防灰尘和致病菌进入眼睛引起结膜炎症。

除了以上措施，还要加强室内运动。职场人士工作强度大、压力大，容易降低身体抵抗力，应该利用工作间隙加强运动。室内运动如瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练都是不错的选择，既能增强体质，又能保护眼睛。

要注意常见疾病并配合用药治疗。职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳，主要表现为眼睛干涩、视物模糊等。如果感到不适，可以在医生指导下选择药物滋润眼睛，必要时可以佩戴防辐射眼镜，降低电脑辐射对眼睛的损害。

保护眼睛健康需要我们采取综合措施，从工作、生活、运动等多方面入手，让眼睛得到充分的休息和保养。只有这样，我们才能在这个特殊的时期保持健康的工作状态。