冻的腰疼怎么办

冬季来临，腰部不适的人群逐渐增多，特别是中老年人群，腰痛问题愈发常见。在这个寒冷的季节里，许多人在不经意间感受到了腰椎的疼痛和不适。

腰痛是骨科临床中的常见问题之一，它不仅仅局限于腰部，还可能涉及到腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，甚至伴随着一侧或两侧下肢的酸胀、疼痛和麻木。中国中医科学院广安门医院骨科副主任医师于潼为我们揭示了腰痛的病因。

急慢性腰部损伤是导致腰痛的主要原因之一。搬抬重物用力不当、腰部过度负重、长时间的固定体位或运动量过大等都会造成腰部损伤。这些损伤会导致局部气血运行不畅，瘀血阻滞经络，从而引起疼痛。

风寒侵袭也是导致腰痛的重要原因。寒冷的季节里，如果不注意保暖，寒风会侵入体内，导致筋脉挛急，影响气血运行，进而引发腰痛。这也是冬季腰痛多发的主要原因。

腰部长时间承受各种负荷，导致的退行性病变也是腰痛的常见原因。这种退行性病变会导致骨质增生、腰椎变形、椎间盘突出、椎管狭窄等，其周围软组织也会发生相应的病理改变，从而引起严重的腰痛症状。先天发育异常如先天性脊椎裂、脊柱侧凸畸形等也会引起腰痛。

面对腰痛问题，预防是关键。于潼医生建议我们培养良好的站、坐、卧、行等身体姿态。站姿要两眼平视，下颌回收，胸部挺起，腰背平直；坐姿要挺胸、收腹，避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉；睡姿要侧卧时两膝略微弯曲，仰卧时使身体伸展。这些姿势不仅有助于预防腰痛，还能缓解腰部疲劳。

除此之外，科学合理的锻炼也是预防腰痛的有效方法。每天进行“俯卧拱桥”动作，仰卧床上，以双足、双肘和后头部为支点，将臀部抬高。还可以做空中蹬自行车的动作，增加腰椎柔韧性。在温度适宜的水中游泳也能起到锻炼腰部肌肉力量，预防腰部疼痛的功效。

腰痛是一个需要引起我们重视的问题，特别是随着冬季的到来，更需要注意腰部的保暖和保养。只有增强保护意识，培养良好的生活习惯，并进行科学合理的锻炼，才能远离腰痛，保持健康的腰部。以上内容来自人民健康网，仅供参考。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。