节后饮食调理

新春新开始：节后调理指南与健康养生建议

本期嘉宾：厦门豪达康健康咨询有限公司一级营养师 许少雄

刚刚过去的新春佳节，让许多人回味无穷，长假期间的狂欢聚会更是让人恋恋不舍。美好的时光总是匆匆流逝，春节的喜庆氛围也随之消散。许多人开始面临“春节后遗症”，如肠胃不适、便秘、食欲不振以及体重暴涨等，这些症状大多源于节日期间不规律的饮食与作息习惯。

对于因暴饮暴食引起的肠胃不适，我们有以下建议：

1. A类：若因节日里吃了过多的寒凉之物导致拉肚子，大便稀溏，可取四五颗去核红枣与三五片生姜一同煮水喝，以平衡食物冷热。

2. B类：若积食、腹涨、消化不良，可尝试干炒剩饭剩菜或炒山楂片、麦芽、神曲等，之后冲入开水饮用，消食效果佳。

3. C类：对于肠胃功能紊乱的情况，建议多吃富含维生素B族的食物，如动物肝脏、深颜色的蔬菜水果等。

节日后便秘的情况，需要停止大鱼大肉的过量食用，补充富含粗纤维的新鲜蔬菜、水果。推荐食用大白菜和带刺黄瓜，它们可清炒、醋溜，亦可与其他蔬菜一起炒食。多饮用鲜榨的果菜汁，如黄瓜、胡萝卜等蔬果汁，既美味又健康。

对于食欲不振的情况，节后食欲不振一般是由于节日期间吃得过多、太好，俗称“吃伤了”。建议从调理脾胃入手，可煮莲子肉、芡实、茯苓、白扁豆、白木耳羹来恢复脾胃功能。白扁豆炖猪肚汤也是不错的选择。

对于体重暴涨的MM们，清脂减肥是当务之急。除了调整饮食外，还可以尝试一些简单的运动来帮助减肥。比如散步、慢跑、瑜伽等，都是不错的选择。保持良好的作息习惯也是非常重要的。早睡早起，避免熬夜，让身体得到充分的休息和恢复。

节后调理身体是非常重要的。我们应该从饮食、作息、运动等方面入手，恢复良好的生活习惯。只有这样，我们才能拥有健康的身体和精神状态，迎接新的一年挑战。希望大家都能在新的一年里健康、快乐、幸福地生活！节日的欢声笑语，亲朋好友的欢聚时光，让美丽的MM们暂时忘却了身材的烦恼，放松了对脂肪和热量的警觉。体重在这难得的欢乐时刻悄然飙升，甚至连平坦的小腹也开始微微隆起。这让MM们感到焦虑不已。夏日的阳光即将到来，春季不减肥，夏日怎能无惧无畏地展现自己的美丽呢？让我们行动起来，迎接挑战吧！

在此，我们的营养师为大家带来专业的建议。

谈到减肥，关键在于控制热量的摄入。我们要减少主食、饮料、巧克力等高热量食物的摄入，增加运动量，以消耗多余的脂肪。

从中医养生的角度来看，肥胖往往与功能失调有关。春节期间不规律的生活作息和饮食习惯，给带来了负担，导致脂肪在腹部堆积，腰围不知不觉就扩大了。要想真正有效地减肥，调理脾胃是关键。

在此，我们推荐一款羹汤，它由去芯莲子肉、芡实、茯苓、白扁豆、白木耳等食材煮制而成。这款羹汤具有健脾的功效，可以帮助调理脾胃功能。如果你想进一步增强健脾效果，还可以适量加入党参同煮。

在享受美食的也要注意保持健康的饮食习惯。想要了解更多关于健康养生的知识，请关注我们的菜谱宝频道。在这里，你将学习到更多关于健康饮食、营养搭配的知识，让你在享受美食的也能保持苗条的身材。让我们共同追求健康、美丽的生活吧！